nie jestem zwiolennikiem pasów w tym wieku z cieżarami nie powinieneś szaleć, pytanie bardziej do działu trening ale imo osłabia mięśnie a ćwiczyć też trzeba z głową myśląc o ty co się robi
Witam, Przepraszam, że piszę w drugim temacie, ale tamten chyba mało kto czyta, a mi zależy na szybkiej odpowiedzi... Postanowiłem popracować nad swoją kondycją i od dwóch tygodni 4x w tygodniu biegam, wykonując plan 6-tygodniowy. Z drugiej strony jednak także ćwiczę, gdyż chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem i mam niedowagę. [...]
Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi :) Od 5 tygodni ćwiczę takim planem : 1 dzień: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15) Plecy: wiosłowanie 3x(12-15) Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15) Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15) Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz [...]
W ławce to normalna sprawa, że na max ciężarach wam na dole staje. Po prostu trzeba ćwiczyć i zwiększać powoli ciężary. W siadzie jeśli w samym dole Was gniecie to znaczy, że dobry układ nożny macie i tutaj tylko systematyczne wzmacnianie dupy i nóg Wam może pomóc. Jeśli chodzi o lockout w mc to musiałbym filmik zobaczyć, bo słaba końcówka to [...]
Kochani, jestem tu zupełnie nowa i mam nadzieję, że mi wybaczycie, jeśli to o co spytam się już gdzieś pojawiło :) pytam was jako ekspertów wiec oczekuję profesjonalnej odpowiedzi :) powiedzcie mi proszę co robię źle? probuje zrzucic 5 kilogramów, w zasadzie powiedzmy ze juz na chwilę obecną 4 kilo. nie mam nadwagi (170, 62 kg) ale chce ważyć tyle [...]
Przy każdym posiłku musisz wyszczególnić ile ma B/T/W ! Bo dopiero po podliczeniu tego można określić zmiany w diecie . Mowa tu o diecie zbilansowanej . I posiłek 3 jajka ( myślę że to za mało dorzucił bym jeszcze kilka białek a żółtka wywalił albo ograniczył do 2 ) Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z [...]
Mniej wiecej tak:! Jak masz przewagę Glikolitycznych czyli białych Twój mięsień jest podatny na duży wysiłek w krótkim czasie co oznacza, że będzie rósł najlepiej jeśli zastosujesz większe obciążenie i mniej powtórzeń np często tyczy się to TRicepsów. Białe włókna są też lepiej podatne na rozrost więc pod kątem obwodów fakt lepiej jest je posiadać [...]
[...] ... zrób tak jak mówi kolega davidooo wiem po sobie bo sam zrobilem glupote i od samego początku zaczelem jechac na suplach teraz tego żaluje , owszem dawaly i to duzo ale powiem szczeze ze mam kilku kumpli którzy zaczynali cwiczyc wtedy kiedy ja i na sucho nawet bez diety i efekty tez mieli dobre wiec po co masz masz marnowac kase od początku.
[...] jeszcze bardziej wiec unikałem tego jak ognia. Bylem sporo otyly wazylem okolo 120 kg jakies 2 lata temu wiec zaczolem na wakacje cos ze soba robic tzn mniej jadłem zaczołem cwiczyc na silowni i w ramach areobow zapisalem sie na sztuki walki niestety kiedy przestalem cwiczyc szybko opokna mi wrucila.Rok temu w wakacje znowu postanowilem sie za [...]
Chodzi o to , że już rzygam a6w, bo nie dość , że to jest mega nudne to do tego zabiera mi dużo czasu. Z tego co czytałem (internet)to ludzie dużo bardziej są zadowoleni z ABS. Wiadomo , nie będę miał brzucha jak w "filmach" , bo nie trzymam super rozpisanej diety, ale chyba będzie lepiej co nie ? A i ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Bo na [...]
Przecież tam wszystko pisze wypisane wołowymi literami! -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie [...]
a można prosić o waszą stronke interrnetową ??i wysyłacie też gratisy jeżeli dana osoba prośi ??zapomniałem dodać info o mnie : mężczyzna wiek 16 Staż od 21 marca 2010 sprzęt :ławka hantle sztanga modlitewnik ,55 kg obciążenie suple creatine powder +aakg i dojdzie białko +gainier+omega 3 +witaminki pozdrowotne ostatni plan [...]
Witam, Postanowiłem popracować nad swoją kondycją i od dwóch tygodni 4x w tygodniu biegam, wykonując plan 6-tygodniowy. Z drugiej strony jednak także ćwiczę, gdyż chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem i mam niedowagę. Zauważyłem, że jeżeli przed bieganiem zjem śniadanie, to wtedy w czasie biegu zaczyna mnie coś w jelitach kłuć [...]
"Jak ćwiczyć nogi na siłowni, żeby nie rosły" To po co ćwiczyc coś co ma nie rosnąć ? Chcesz wyrzeźbić nogi to biegaj, możesz dodać tez ćwiczenia na nogi z małymi ciężarami w duzych powtorzeniach np 3 serie po 15/14/13. Tłuszcz spadnie od aero i zobaczysz co stanie sie z dysproporcją. Diete ułóż. Ćwicz całe ciało na silowni. Zmieniony [...]
1. A co pompkami z rekoma nizej i wyzej ? 2. Probowalbym nachwytem cwiczyc mimo wszystko tyle ile mozesz albo w ogole podciaganie potraktowac odrebnie zeby dojsc do jakiegos poziomu - mysle ze oplaciloby sie. 3. Rece przy wznosach nog z wypchnieciem w gore nalezy podlozyc pod czesc ledzwiowa kregoslupa a glowe trzymac uniesiona nieco nad podlozem [...]
Sera królewskiego nie znalazłem w tabeli, ale przecietny żółty z tłuszczy ma ponad połowe nasyconych, jest produktem przetworzonym, ma kalorycznosc srednio dwa razy tego co ma ser biały. Jest wiele innych produktów, które o wiele bardziej się nadają przy odchudzaniu. W miejsce parówek mozesz dac rybę albo piers z kurczaka z ryzem albo czerwone [...]
No i co że na łapy i bary mam więcej niż na klate ? klata nie odstaje rośnie równo ze wszystkim t po co mam dorzucać.. Co do pleców drążek będzie , a nóg nie mam zamiaru w teraz ani w przyszłości ćwiczyć. tyle
[...] kto skoryguje , poprawi podpowie, tak bedzie latwiej bo samemu jest sie nieobiektywnym, a w czczegolnosci juz w tych takich ostatnich szlifach kocham to piekne kobiety a cwiczyc i wygladac jak czlowiek tylko lubie na debiutach to ja moglbym se na widowni postac i pogadac o glupotach s moja sylwetka no ja na wakacjach tak mialem ze sie inni [...]
Dieta na mase by Samirek
